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Du bist was du isst - Finde deinen kostenlosen Wochenplan und optimiere deine Ernährung

Kostenlose Ernährungspläne für Muskelaufbau, Abnehmen und gesunde Ernährung

Abgestimmt auf Geschlecht, körperliche Angaben und Aktivität

Kaloriengenaue Ernährungspläne inkl. Makronährstoffangaben (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette)

 Einfache, schnelle und leckere Rezepte inkl. mengengenauer Zubereitung

Zeitsparende Einkaufslisten für deine Rezepte

Falls kein Ernährungsplan perfekt zu dir passt, dann kannst du dir hier deinen zu 100% auf dich und deine Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan ab 39,99€ erstellen lassen.

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Beispiel Ernährungsplan
Ernährungsplan zum Abnehmen für Männer

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Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen

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Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Männer

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Ernährungsplan für Muskelaufbau für Frauen

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Ernährungsplan für eine gesunde Ernährung für Männer

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Ernährungsplan für eine gesunde Ernährung für Frauen

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Gesund ernähren und Abnehmen zum Nulltarif - Hol' dir deinen kostenlosen Ernährungsplan

Mit einem unserer zur Verfügung gestellten kostenlosen Ernährungspläne sparst du dir das Geld und lernst gesunde und ausgewogene Ernährung von einer ganz neuen Seite kennen. Ganz gleich, ob dein Ziel Muskelaufbau oder Abnehmen lautet - unsere Ernährungspläne bringen dich mit leckeren und leicht zuzubereitenden Rezepten in die richtige Spur! Wir legen großen Wert auf die einfache Beschaffung der Zutaten. Daher setzen wir auf natürliche Basis-Lebensmittel und verzichten auf exotische Zutaten, für die man mehrere Supermärkte anfahren muss. Und wir machen es noch einfacher: Spare wertvolle Zeit mit unseren angefertigten Einkaufslisten und hake beim Einkauf ab, welche Lebensmittel bereits im Einkaufswagen sind! Kostenlos gesund abnehmen war noch nie so leicht!

Der wichtigste Faktor beim Befolgen eines Diätplans ist die einfache Umsetzung! Unsere Diätpläne lassen keine Fragen offen und geben dir konkrete Vorgaben, die du einfach nur umsetzen musst! Erfolg garantiert! Denn Kalorien sind die alles entscheidende Determinante, wenn es darum geht, überschüssige Pfunde zu verlieren.

Ernährungsplan und Einkaufsliste als PDF

Unsere Ernährungspläne kommen als PDF im druckfreundlichen Design. Jeder der Tagespläne enthält die genauen Mahlzeiten inkl. exakten Kalorien und mengengenauen Zutaten sowie einer Zubereitungsanleitung! Für jede Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks) bekommst du die exakten Nährwerte (Eiweiß, Carbs, Fette) angegeben und kennst somit sofort deine Kalorien- und Makrobilanz. Eine Einkaufsliste für jeden Tag komplettiert deinen kostenlosen Diätplan für 7 Tage. Perfekt ausgestattet, um dein Ziel zu erreichen! Ganz gleich, ob es Muskelaufbau, Abnehmen oder gesunde Ernährung lautet.

Malen nach Zahlen - Dein Diätplan leicht in deinen Alltag integriert

Woran mag es liegen, dass Menschen zu ungesunder Ernährung neigen? Sie haben das Gefühl, zu sehr verzichten zu müssen und sich zu sehr mit dem Thema Ernährung beschäftigen zu müssen! Unsere Ernährungspläne sind anders: sie geben dir vollständige Transparenz und Klarheit, enthalten leckere und gesunde Rezepte, kommen mit der nötigen Abwechslungsvielfalt daher und sind auf langfristigen Erfolg konzipiert! Die Einfachheit der Zubereitung runden die Erfolgsmatrix ab! Zusammenfassend: unsere Ernährungspläne regen dazu an, dranzubleiben und gesund abzunehmen.

Dein kostenloser Ernährungsplan wartet auf dich - so erhältst du ihn

In unserer Übersicht findest du eine Vielzahl an speziellen kostenlosen Ernährungsplänen - sortiert nach Ziel, Geschlecht, Ernährungsweise, Intoleranzen, Budget und Kochzeit! Wähle deinen Ernährungsplan, der am besten zu dir passt! Du kannst dir den Ernährungsplan ganz bequem per PDF herunterladen - ohne Abo und ohne versteckte Kosten. Hol dir also den perfekten Begleiter für deine Diät und lass dir zeigen, wie einfach abnehmen ist und wie einfach gesunde Ernährung mit deinem Alltag vereinbar ist.

Tipps & Tricks, um dir deinen eigenen Ernährungsplan zu erstellen

Lad' dir zusätzlich hier unseren kostenlosen Ernährungsguide herunter. Auf über 90 Seiten erklären wir dir die Grundprinzipien von Ernährung und Gesundheit. Angefangen bei der Erklärung von Kalorien über die Erklärung der einzelnen Nährstoffe (Makronährstoffe: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate; Mikronährstoffe: Vitamine, Mineralstoffe) bis zur Erläuterung von speziellen Ernährungsformen (Low Carb, Metabole Diät, Intermittent Fasting etc.). Aber das Beste kommt noch: mit unserer ultimativen Anleitung lernst du, worauf es bei der Erstellung eines zielführenden und gesundheitsorientierten Ernährungsplan ankommt und kannst ihn dir selbst erstellen. Deinen Bedarf an Kalorien berücksichtigend und deinen Bedarf an Proteinen, gesunden Fetten und Vitaminen abdeckend, ist dein Ernährungsplan ganzheitlich und zielführend. Tipps zum richtigen Timing der Nährstoffe runden deinen Ernährungsplan ab und bringen dich ans Ziel - zu mehr Muskeln, mehr Gesundheit oder weniger Fett (falls das Ziel Abnehmen lautet).

Die Parameter passen nicht optimal und du möchtest lieber einen zu 100% auf dich abgestimmten Ernährungsplan erhalten?

Individuell

Diverse Personalisierungsoptionen wie die Auswahl bestimmter Ernährungsweisen (z.B. Vegan, Paleo), Lebensmittelintoleranzen (z.B. Laktose, Gluten) oder unserer Lebensmittel-Ausschlussfunktion berücksichtigen deine Essgewohnheiten und gewährleisten so neue Standards in Bezug auf Individualität.

Zielführend

Unser Tool berechnet deinen optimalen Kalorienbedarf, basierend auf deinem individuellem Ziel, deinen körperlichen Voraussetzungen und deiner täglichen Aktivität - die Grundlage für erfolgreichen Muskelaufbau und einfaches Abnehmen.

Detailliert

Ein übersichtlicher und detaillierter Fragebogen führt dich durch die Konfiguration deines Ernährungsplans - dabei stehen dir diverse Auswahlmöglichkeiten zur Personalisierung deines Ernährungskonzepts zur Verfügung.

Abwechslungsreich

Täglich abwechselnde Ernährungspläne aus einer Auswahl von über 350 Rezepten sorgen für die nötige Abwechslung - dabei entscheidest du selbst über die Abwechslungsvielfalt.

Integriert in deinen Alltag

Von der Länge der Kochzeiten, über die Abwechslungsvielfalt der Rezepte bis hin zu deinem Budget für die tägliche Ernährung - mit unserem Tool kannst du dir deine Diät in deinen ganz persönlichen Alltag integrieren lassen und somit spielerisch leicht Muskeln aufbauen und Gewicht abnehmen.

Ganzheitlich

Ein auf dich, dein Ziel und deine Ernährung abgestimmter Trainingsplan ist die perfekte Ergänzung zum Ernährungsplan und unterstützt dich bei dem Erreichen deines Ziels.

Bedienerfreundlich

Dein Trainings- und Ernährungsplan sowie deine Einkaufsliste mit allen Lebensmitteln deiner Rezepte sind über deinen eigenen Link jederzeit auf allen Digital Devices (Smartphone, Laptop, iPad) einzusehen und ausdruckbar.

Ausgewogen

Dein Ernährungsplan zum Abnehmen oder für Muskelaufbau befolgt die Prinzipien gesunder und ausgewogener Ernährung und lässt dich ohne Mangelerscheinungen dein Ziel erreichen. Spare dir zukünftig das Geld für Nahrungsergänzungsmittel - denn unsere Pläne decken all deine Nährstoffbedürfnisse (Eiweiß, Carbs, Fette) ab.