Wer viel Sport treibt, beansprucht nicht nur seine Muskeln, sondern schwitzt auch viel. Dadurch steigt der Magnesiumbedarf sprunghaft an. Besonders Ausdauersportler, die ihren Körper über längere Zeit stark beanspruchen, können unter einem Magnesiummangel leiden. Ihnen hilft Magnesium, die Belastbarkeit und Regenerationsfähigkeit ihres Körpers zu fördern. Zusätzlich wirkt Magnesium der Übersäuerung der Muskeln und dadurch einem Muskelkater entgegen.
Eine ausgewogene Ernährung, in der beispielsweise Weizenkleie, Avocados, Sonnenblumen- und Kürbiskerne auf dem Speiseplan stehen, hilft – neben magnesiumreichem Mineralwasser – , den normalen Magnesiumbedarf zu decken und das Risiko einer Unterversorgung oder gar eines Magnesiummangels zu senken. Ist der Magnesiumbedarf jedoch erhöht oder liegt bereits ein Magnesiummangel vor, sollte zumindest kurzfristig auf Magnesiumpräparate zurückgegriffen werden, um schnell aus dem Tief herauszukommen.
Krämpfe und Verspannungen
Da der Mineralstoff unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt, ist es nicht verwunderlich, dass Muskelkrämpfe zu den bekanntesten Mangelerscheinungen von Magnesium gehören. Daher werden insbesondere Dehnübungen und Magnesium gegen Wadenkrämpfe eingesetzt. Durch eine Magnesiumunterversorgung ausgelöste oder verstärkte Muskelverspannungen können häufig im Schulter- und Nackenbereich auftreten.
Muskelkater
Als Muskelkater wird ein Schmerz bezeichnet, der nach einer körperlichen Anstrengung – insbesondere bei hohen Belastungen der Muskelpartien – auftritt. Im Zusammenhang mit Magnesium können wir festhalten, dass der Mineralstoff zwar die Muskeltätigkeit beeinflusst, aber keinen Muskelkater verhindern kann. Jedoch unter der Voraussetzung, dass Magnesium regelmäßig vom Organismus aufgenommen wird, kann der Mineralstoff einem Muskelkater vorbeugen. So ist Magnesium gerade für Sportler besonders wichtig. Treibst du regelmäßig und viel Sport, dann solltest du in jedem Fall auf eine ausreichende Versorgung deines Körpers mit den nötigen Nährstoffen achten.
Migräne
Manche Menschen leiden unter regelmäßigen Kopfschmerzen, die den Alltag erheblich beeinträchtigen können. Auch bei Migräne-Patienten könnte eine mangelhafte Versorgung mit dem Mineralstoff der Auslöser sein. Da das Mengenelement einerseits zu einer normalen Funktion des Nervensystems beiträgt, kann die Zufuhr von Magnesium die Erregbarkeit der Nerven ausgleichen und andererseits ist es durch den Beitrag von Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion möglich, schmerzhafte Verspannungen, die auch zu Kopfschmerzen führen können, durch eine gute Magnesiumversorgung zu verringern.
Vorzeitige Wehen
Auch in der Schwangerschaft ist der essentielle Mineralstoff von großer Bedeutung. Besonders (nächtliche) Wadenkrämpfe werden auf eine unzureichende Versorgung mit Magnesium in der Schwangerschaft zurückgeführt und können bereits in der zweiten Schwangerschaftswoche aufgrund einer muskulären Überregbarkeit auftreten. Des Weiteren soll Magnesium gegen vorzeitige Wehen helfen. Daher wird unter der Vorstellung, dass Magnesium wehenhemmend wirken soll, bei einer zu früh einsetzenden Wehentätigkeit oft Magnesium zur oralen Einnahme eingesetzt.
Müdigkeit
Müdigkeit kann viele verschiedene Gründe haben. Aber die wohl häufigste Ursache dafür ist zu wenig Schlaf in der Nacht. Die täglich optimale Schlafmenge für Menschen in der Altersgruppe von 26 bis 64 Jahre liegt bei 7-9 Stunden. Einige wenige Personen benötigen nur sechs oder sogar zehn Stunden Schlaf. Des Weiteren können eine falsche Ernährungsweise, Bewegungsmangel oder dauerhafter Stress die Schlafqualität beeinflussen. Aber auch ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kann ein Grund für Müdigkeit sein. Da Magnesium unter anderem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt, stellt eine ausreichende Versorgung mit dem essentiellen Mineralstoff ein gutes Mittel gegen Müdigkeit dar.
Stress
In Stresssituationen ist der Magnesium-Bedarf erhöht. Denn der menschliche Körper schüttet unter Stress vermehrt Hormone wie z. B. Adrenalin oder Cortisol aus. Diese wiederum erhöhen die Ausscheidung des Elektrolyts über verschiedene Stoffwechselwege. Daher solltest du gerade in dieser Zeit darauf achten, dass du dich ausgewogen und magnesiumreich ernährst.
