Training für die Brust

Die besten Übungen für die Brust, die in keinem Trainingsplan fehlen sollten

Finde hier eine Übersicht der unserer Meinung nach besten und effektivsten Übungen, mit denen du dein Training für die Brust erfolgreich gestaltest! Erfahre mithilfe unserer präzisen und professionellen Animationen mehr über jede Übung und ihren jeweiligen Bewegungsablauf!

Flachbankdrücken mit der Langhantel

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln

Cable Flies von unten

Cable Pull Over (liegend)

Cable Pull Over (stehend)

Schrägbankdrücken mit der Langhantel

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Butterfly mit angewinkelten Armen

Butterfly mit gestreckten Armen

Negativbankdrücken mit der Langhantel

Cable Flies von oben

Dips

Liegestütz

Setz' der Hühnerbrust ein Ende - Mit einem kostenlosen Trainingsplan

Die Brust - das Statussymbol überhaupt für die Männer! Eine trainierte Brust sieht nicht nur gut aus, sondern steigert damit auch das Wohlbefinden. Ausgeprägte Brustmuskeln, erzielt mit effektivem Training für die Brust, steht also auf der Prioritätenliste vieler Männer ganz weit oben! Anatomisch gesehen besitzt der Mensch zwei Brustmuskel: den großen Brustmuskel (Pectoralis major) und den kleinen Brustmuskel (Pectoralis minor). Obwohl der große den kleinen vollständig bedeckt, sollte bei der Gestaltung eines effektiven und zielführenden Trainingsplans der kleine Brustmuskel nicht vernachlässigt werden. Wir stellen euch auf dieser Seite Verbundübungen vor, mit denen beide Muskel trainiert werden.

Im Kraftsport wird die Brust gerne auch in die obere, mittlere und untere Brust unterteilt. Fakt ist, dass du den Brustmuskel immer nur in der Gesamtheit trainieren kannst. Du kannst allerdings Schwerpunkte setzen - so triffst du beispielsweise beim Bankdrücken in der negativen Variante eher den unteren Teil der Brust, während du in der positiven schrägen Variante eher den oberen Teil der Brust ansprichst.

Eine saubere Technik geht immer vor Gewicht! Deshalb erläutern wir auf dieser Seite das korrekte Training für die Brust. Eine saubere Technik hilft dir nicht nur dabei, den jeweiligen Muskel richtig zu treffen und zu beanspruchen, sondern beugt vor allem Verletzungen vor.

Wir haben dir eine Auswahl an effektiven Trainingsplänen zusammengestellt, die du dir kostenlos herunterladen kannst. Einige Trainingspläne legen den Fokus auf die Brust, damit aus der Hühnerbrust eine Heldenbrust wird! Willst du lieber einen zu 100% auf dich personalisierten Trainingsplan? Dann melde dich gerne und buche in unserem Shop die Erstellung deines individuellen Trainingsplans.