Übungen für die Brust

Butterfly mit angewinkelten Armen

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Butterfly mit angewinkelten Armen"!

Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln

  • Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major

Unterstützende Muskulatur

  • Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus (pars clavicularis)

 

Zielmuskel

Startposition

Butterfly mit angewinkelten Armen

Endposition

Butterfly mit angewinkelten Armen

Ausführung der Übung

Startposition

  • Begib dich auf den Sitz des Butterfly-Geräts
  • Po und oberer Rücken sind gegen das Rückenpolster gedrückt
  • Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass Oberarm parallel zum Boden verläuft und Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden
  • leichte Spreizung der Beine und fester angewinkelter Stand auf dem Boden für optimalen Halt

 

Konzentrische Bewegung

  • Zusammenführen der Polster vor der Brust
  • Ober- und Unterarm bleiben stets in einem rechten Winkel zueinander
  • Rotationsbewegung geschieht aus der Brust
  • Ausatmung
  • kein Schwung holen mit dem Körper
  • Rücken bleibt an das Polster gepresst

 

Endposition

  • Polster sind vor und auf Höhe deiner Brust zusammengeführt

 

Exzentrische Bewegung

  • langsames und kontrolliertes Spreizen der Arme des jetzt ziehenden Gewichts wieder zur Seite
  • Einatmung