Übungen für die Brust

Butterfly mit gestreckten Armen

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf – Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung “Butterfly mit gestreckten Armen”!

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Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln

  • Großer Brustmuskel – musculus pectoralis major

Unterstützende Muskulatur

  • Trizeps – musculus triceps brachii
  • Vorderer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus (pars clavicularis)
  • Vorderer Sägemuskel – musculus serratus anterior

 

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Startposition

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Endposition

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Ausführung der Übung

Startposition

  • Begib dich auf den Sitz des Butterfly-Geräts
  • Po und oberer Rücken sind gegen das Rückenpolster gedrückt
  • Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass beide Griffstangen mit den Händen in neutraler Griffhaltung gegriffen werden können und die fast durchgestreckten Arme parallel zum Boden und auf Höhe der Brust verlaufen
  • leichte Spreizung der Beine und fester angewinkelter Stand auf dem Boden für optimalen Halt

Konzentrische Bewegung

  • Zusammenführen der Griffstangen vor der Brust
  • Arme bleiben stets fast gestreckt und die Rotationsbewegung geschieht aus der Brust (kein Abfälschen der Übung durch den Trizeps)
  • Ausatmung
  • kein Schwung holen mit dem Körper
  • Rücken bleibt an das Polster gepresst

 

Endposition

  • Griffstange sind vor und auf Höhe deiner Brust zusammengeführt

 

Exzentrische Bewegung

  • langsames und kontrolliertes Spreizen der Arme des jetzt ziehenden Gewichts wieder zur Seite
  • Einatmung
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