Übungen für die Brust
Cable Pull Over in der liegenden Variante
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Cable Pull Over in der liegenden Variante"!
Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskeln
- Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major
Unterstützende Muskulatur
- Trizeps - musculus triceps brachii
- Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus (pars clavicularis)
- Vorderer Sägemuskel – musculus serratus anterior
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung
Startposition
- Platziere eine Flachbank vor dem Kabelzug
- Befestige eine Stange am unteren Block des Turms
- Lege dich mit dem Rücken auf die Flachbank und greife die Stange etwa schulterbreit im Obergriff
- Kopf und oberer Rücken liegen fest auf der Bank auf; leichte Wölbung des unteren Rückens zur Entlastung der Bandscheiben
- angewinkelte Beine für festen Halt auf dem Boden
Konzentrische Bewegung
- Arme werden nach oben gestreckt, bis sie senkrecht über der Brust sind
- keine komplette Streckung der Arme, um Ellenbogengelenke zu schonen
- Ausatmung
Endposition
- Griffstange befindet sich senkrecht über der Brust
Exzentrische Bewegung
- langsames und kontrolliertes Ablassen der fast durchgestreckten Arme langsam nach hinten über deinen Kopf
- Halten der Spannung für 1 Sekunde (Vermeidung von Überstreckung)
- Einatmung