Übungen für die Brust

Cable Pull Over in der liegenden Variante

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Cable Pull Over in der liegenden Variante"!

Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln

  • Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major

Unterstützende Muskulatur

  • Trizeps - musculus triceps brachii
  • Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus (pars clavicularis)
  • Vorderer Sägemuskel – musculus serratus anterior

 

Zielmuskel

Startposition

Cable Pull Over in der liegenden Variante

Endposition

Cable Pull Over in der liegenden Variante

Ausführung der Übung

Startposition

  • Platziere eine Flachbank vor dem Kabelzug
  • Befestige eine Stange am unteren Block des Turms
  • Lege dich mit dem Rücken auf die Flachbank und greife die Stange etwa schulterbreit im Obergriff
  • Kopf und oberer Rücken liegen fest auf der Bank auf; leichte Wölbung des unteren Rückens zur Entlastung der Bandscheiben
  • angewinkelte Beine für festen Halt auf dem Boden

Konzentrische Bewegung

  • Arme werden nach oben gestreckt, bis sie senkrecht über der Brust sind
  • keine komplette Streckung der Arme, um Ellenbogengelenke zu schonen
  • Ausatmung

 

Endposition

  • Griffstange befindet sich senkrecht über der Brust

 

Exzentrische Bewegung

  • langsames und kontrolliertes Ablassen der fast durchgestreckten Arme langsam nach hinten über deinen Kopf
  • Halten der Spannung für 1 Sekunde (Vermeidung von Überstreckung)
  • Einatmung