Training für den Rücken
Enger Latzug zur Brust
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Enger Latzug zur Brust"!
Beanspruchte Muskulatur beim Latzug zur Brust
Zielmuskeln
- Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi
- Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
- Kapuzenmuskel - musculus trapezius
- Großer und kleiner Rautenmuskel - musculus rhomboideus minor et major
- Untergrätenmuskel - musculus infraspinatus
Unterstützende Muskulatur
- Rückenstrecker - musculus erector spinae
- Bizeps - Musculus biceps brachii
- Armbeuger - Musculus brachialis
- Oberarmspeichenmuskel - musculus brachioradialis
Setup beim Latzug zur Brust
Position
- Auf dem Sitzpolster des Zugturms sitzend
- Oberschenkel unter das dafür vorhergesehene Polsterklemmen
- Leichtes Hohlkreuz, zur Entlastung der Bandscheiben
- Brust nach vorne herausdrücken, oberen Rücken etwas nach hinten beugen
Fußstellung
- 90 Grad zwischen Ober- und Unterschenkel
- Füße fest auf den Boden drücken
Griff und Griffweite
- Neutraler, paralleler Griff
- Griffstück: Parallelgriff
- Griff an den dafür vorhergesehenen Einkerbungen
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung - Latzug zur Brust
- Setze dich auf das Sitzpolster des Zugturms und klemme deine Beine unter das dafür vorhergesehene Polster
- Bilde eine 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel und positioniere die Füße fest auf dem Boden
- Bilde ein leichtes Hohlkreuz, strecke die Brust nach vorne heraus und beuge den oberen Rücken ein Stück nach hinten
- Greife den Parallelgriff nun an den dafür vorhergesehenen Einkerbungen und ziehe ihn kontrolliert und ohne Schwung senkrecht nach unten am Kinn vorbei bis kurz vor die Brust, atme dabei aus
- Anschließend führst du den Parallelgriff langsam und kontrolliert nach oben, eine Beugung im Ellbogengelenk wird angestrebt um die Spannung der Muskulatur aufrecht zu erhalten, dabei atmest du ein
Startposition
- Sitzend auf dem Sitzpolster des Zugturms
- Griff an den dafür vorhergesehenen Einkerbungen
- Leichtes Hohlkreuz, Brust ausgestreckt, oberer Rücken leicht nach hinten gebeugt
- Arme sind gestreckt, minimale Beugung im Ellenbogengelenk (Spannung im Zielmuskel)
- Füße fest auf Boden, 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel
Konzentrische Phase
- Parallelgriff wird senkrecht nach unten am Kinn vorbeigezogen
- Ellenbogen werden seitlich am Körper vorbeigeführt, weichen nicht nach hinten aus
- Ausatmung
- Bewegung ausschließlich aus den Armen, es wird kein Schwung geholt
Endposition
- Parallelgriff befindet sich knapp über der Brust
- Ellenbogen sind seitlich vom Körper
- Körperspannung wird gehalten
Exzentrische Phase
- Arme werden langsam und kontrolliert gestreckt
- Arme nicht komplett strecken, sondern nur soweit, dass noch Spannung im Zielmuskel vorhanden ist
- Einatmung
Tipp: Kontrollierte Bewegung und Technik vor Gewicht: Erhöhe das Gewicht bei der Latzug Übung erst, wenn du die Technik der Übung sauber und korrekt ausführst. Nur so gelingt effektiver Muskelaufbau für den Rücken.
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