Übungen für den Rücken
Rückenstrecker
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Rückenstrecker"!
Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskeln
- Rückenstrecker – musculus erector spinae
Setup
Position
- Sitzend auf dem Sitzpolster des Back Extension Gerätes
- Oberer Rücken berührt das Rückenpolster
- Leichtes Hohlkreuz zur Entlastung der Bandscheiben
- Brust wird nach vorne herausgedrückt
Fußstellung
- Füße werden gegen Fußablage gepresst oder unter Fußpolster geklemmt
Griff und Griffweite
- Es wird sich an den dafür vorhergesehenen Handgriffen festgehalten
- Falls keine Handgriffe vorhanden sind, werden die Arme vor der Brust verschränkt
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung
- Setze dich auf das Sitzpolster des Back Extension Gerätes und drücke deinen oberen Rücken gegen das Rückenpolster
- Greife die Griffstücke und presse die Füße gegen die Fußablage
- Drücke nun den Rücken kontrolliert und ohne Schwung nach hinten, während du ausatmest
- Anschließend führst du den Rücken wieder nach vorne, während du einatmest
Startposition
- Sitzend auf dem Sitzpolster des Gerätes
- Leichtes Hohlkreuz, Brust ausgestreckt nach vorne
- Füße werden in Fußablage gedrückt, Griffstücke werden mit Händen gegriffen
Konzentrische Phase
- Rücken wird kontrolliert und ohne Schwung nach hinten gedrückt
- Ausatmung
- Bewegung ausschließlich aus dem unteren Rücken, es wird kein Schwung geholt
Endposition
- Oberkörper ist aufrecht
- Position von Armen und Füßen unverändert
- Körperspannung wird gehalten
Exzentrische Phase
- Rücken wird langsam und kontrolliert wieder nach vorne gebracht
- Einatmung