Training für den Rücken
Weiter Latzug zur Brust
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Weiter Latzug zur Brust" und stärke deinen Rücken!
Beanspruchte Muskulatur beim Latzug zur Brust
Zielmuskeln
- Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi
- Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
- Kapuzenmuskel - musculus trapezius
- Großer und kleiner Rautenmuskel - musculus rhomboideus minor et major
- Untergrätenmuskel - musculus infraspinatus
Unterstützende Muskulatur
- Rückenstrecker - musculus erector spinae
- Bizeps - Musculus biceps brachii
- Armbeuger - Musculus brachialis
- Oberarmspeichenmuskel - musculus brachioradialis
Setup beim Latzug zur Brust
Position
- Während des Latziehens auf dem Sitzpolster des Zugturms sitzend
- Oberschenkel unter das dafür vorhergesehene Polster klemmen
- Leichtes Hohlkreuz, zur Entlastung der Bandscheiben
- Brust nach vorne herausdrücken, oberen Rücken etwas nach hinten beugen
Fußstellung
- 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel
- Füße fest auf den Boden drücken
Griff und Griffweite
- Breiter Obergriff
- Griffstück: Latzug Stange
- Griff an den dafür vorhergesehenen Einkerbungen
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung - Latzug zur Brust
- Setze dich auf das Sitzpolster des Zugturms und klemme deine Beine unter das dafür vorhergesehene Polster
- Bilde eine 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel und positioniere die Füße fest auf dem Boden
- Bilde ein leichtes Hohlkreuz, strecke die Brust nach vorne heraus und beuge den oberen Rücken ein Stück nach hinten
- Greife die Latzug Stange nun an den dafür vorhergesehenen Einkerbungen und ziehe sie kontrolliert und ohne Schwung senkrecht nach unten am Kinn vorbei bis kurz vor das Schlüsselbein, atme dabei aus
- Anschließend führst du die Latzug Stange langsam und kontrolliert nach oben, eine Beugung im Ellbogengelenk wird angestrebt um die Spannung der Muskulatur aufrecht zu erhalten, dabei atmest du ein
Startposition
- Sitzend auf dem Sitzpolster des Zugturms
- Griff an den dafür vorhergesehenen Einkerbungen
- Leichtes Hohlkreuz, Brust ausgestreckt, oberer Rücken leicht nach hinten gebeugt
- Arme sind gestreckt, minimale Beugung im Ellenbogengelenk (Spannung im Zielmuskel)
- Füße fest auf Boden, 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel
Konzentrische Phase
- Latzug Stange wird senkrecht nach unten am Kinn vorbeigezogen
- Ellenbogen werden seitlich am Körper vorbeigeführt, weichen nicht nach hinten aus
- Ausatmung
- Bewegung ausschließlich aus den Armen, es wird kein Schwung geholt
Endposition
- Latzug Stange befindet sich knapp über den Schlüsselbeinen
- Ellenbogen sind seitlich vom Körper
- Körperspannung wird gehalten
Exzentrische Phase
- Arme werden langsam und kontrolliert gestreckt
- Arme nicht komplett strecken nur soweit, dass noch Spannung im Zielmuskel vorhanden ist
- Einatmung
Alternativübungen
Tipp: Kontrollierte Bewegung und Technik vor Gewicht: Erhöhe das Gewicht erst, wenn du die Technik der Übung sauber und korrekt ausführst. Nur so gelingt effektiver Muskelaufbau für den Rücken.
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