Übungen für die Schultern
Butterfly Reverse
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Butterfly Reverse"!
Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskeln:
- Mittlere Fasern des Kapuzenmuskels - musculus trapezius pars transversa
- Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars spinalis
- Großer und kleiner Rautenmuskel - musculus rhomboideus minor et major
- Untergrätenmuskel - musculus infraspinatus
Unterstützende Muskulatur:
- Voderer und seitlicher Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis et pars acromialis
- Obere und untere Fasern des Kapuzenmuskels - musculus trapezius pars descendens et pars ascendens
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung
Startposition
- Sitzposition mit Blick Richtung Gerät
- Brust ist gegen das Polster gepresst
- fester Stand mit Füßen auf dem Boden
- Unter- und Oberschenkel bilden einen Winkel von etwa 90 Grad
- Umgreifen der Griffstangen mit leichter Beugung der Arme im Ellenbogengelenk
- Einstellung der Sitzhöhe so, dass Hände auf Höhe der Schulter sind
- Rücken ist durchgestreckt und Bauch ist angespannt
- Blick nach vorne gerichtet und Kopf in neutraler Position (kein Geierhals)
Konzentrische Bewegung
- Stangen werden unter konstanter leichter Beugung der Arme nach hinten geführt
- Arbeit nur aus der hinteren Schultermuskulatur und dem Trapezmuskel
- Brustkorb bleibt während des gesamten Bewegungsablaufs an das Polster gepresst
- Ausatmung
- Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft
Endposition
- Griffe werden so weit nach hinten geführt, wie es das Schultergelenk zulässt
- Halten der Position für 1-2 Sekunden
Exzentrische Bewegung
- Stangen werden wieder langsam und kontrolliert nach vorne zurück in die Startposition geführt
- Einatmung