Übungen für die Schultern

Butterfly Reverse

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf – Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung “Butterfly Reverse”!

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Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln:

  • Mittlere Fasern des Kapuzenmuskels – musculus trapezius pars transversa
  • Hinterer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars spinalis
  • Großer und kleiner Rautenmuskel – musculus rhomboideus minor et major
  • Untergrätenmuskel – musculus infraspinatus

Unterstützende Muskulatur:

  • Voderer und seitlicher Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars clavicularis et pars acromialis
  • Obere und untere Fasern des Kapuzenmuskels – musculus trapezius pars descendens et pars ascendens
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Startposition

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Endposition

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Ausführung der Übung

Startposition

  • Sitzposition mit Blick Richtung Gerät
  • Brust ist gegen das Polster gepresst
  • fester Stand mit Füßen auf dem Boden
  • Unter- und Oberschenkel bilden einen Winkel von etwa 90 Grad
  • Umgreifen der Griffstangen mit leichter Beugung der Arme im Ellenbogengelenk
  • Einstellung der Sitzhöhe so, dass Hände auf Höhe der Schulter sind
  • Rücken ist durchgestreckt und Bauch ist angespannt
  • Blick nach vorne gerichtet und Kopf in neutraler Position (kein Geierhals)

Konzentrische Bewegung

  • Stangen werden unter konstanter leichter Beugung der Arme nach hinten geführt
  • Arbeit nur aus der hinteren Schultermuskulatur und dem Trapezmuskel
  • Brustkorb bleibt während des gesamten Bewegungsablaufs an das Polster gepresst
  • Ausatmung
  • Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft

Endposition

  • Griffe werden so weit nach hinten geführt, wie es das Schultergelenk zulässt
  • Halten der Position für 1-2 Sekunden

Exzentrische Bewegung

  • Stangen werden wieder langsam und kontrolliert nach vorne zurück in die Startposition geführt
  • Einatmung
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