Übungen für die Schultern

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf – Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung “Schulterdrücken mit Kurzhanteln”!

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Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln:

  • seitlicher Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars acromialis
  • hinterer und vorderer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars spinalis et clavicularis

Unterstützende Muskulatur:

  • Trizeps – musculus triceps brachii
  • Kapuzenmuskel – musculus trapezius
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Startposition

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Endposition

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Ausführung der Übung

Startposition

  • Sitz der Hantelbank auf etwas mehr als 90 Grad eingestellt
  • Positionierung der Kurzhanteln in neutraler Griffhaltung auf deinen Oberschenkeln
  • leichte, etwas mehr als schulterbreite Spreizung der Beine
  • unterer Rücken und Bauchmuskulatur sind angespannt
  • Anheben der Hanteln und Drehen der Handgelenke nach außen in den Obergriff
  • Startposition ist erreicht, wenn Unterarme und Oberarme einen rechten Winkel bilden
  • Handgelenke sind weder gebeugt noch gestreckt

Konzentrische Bewegung

  • Kurzhanteln werden nach oben gestemmt und über dem Kopf zusammengeführt
  • kein vollständiges Durchstrecken der Arme zur Schonung der Ellenbogengelenke
  • Ausatmung
  • kein Schwung holen aus dem Körper, um das Gewicht zu bewegen
  • Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft

 

Endposition

  • Zusammenführen der Kurzhanteln über dem Kopf

 

Exzentrische Bewegung

  • Absenken der Kurzhanteln auf die Höhe, auf der sich die Ellenbogengelenke auf Schulterhöhe befinden
  • Einatmung
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