Übungen für den Trizeps

Dips am Stuhl

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf – Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung “Dips am Stuhl”!

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Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln:

  • Trizeps – musculus triceps brachii
  • Knorrenmuskel – musculus anconaeus
  • Vorderer Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis
  • Großer Brustmuskel – musculus pectoralis major

Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
  • Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
  • Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi lunaris
  • Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
  • Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi
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Startposition

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Endposition

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Ausführung der Übung

Startposition

  • Greife mit deinen Händen jeweils neben deinem Gesäß nach dem Ende der Sitzfläche des Stuhls
  • Versuche, die Sitzfläche mit deinen Händen zu umfassen
  • Handrücken zeigen nach vorne
  • leichte Beugung der Arme
  • gerader Rücken
  • Beine gerade ausstrecken und Fersen weiter vorne platzieren
  • Gesäß bewegt sich mit nach vorne und befindet sich dadurch vor der Sitzfläche
  • Abstand beider Fersen: etwa hüftbreit

 

Exzentrische Bewegung

  • langsames und kontrolliertes Ablassen des Körpers durch Beugung der Arme, bis Po fast den Boden berührt
  • Beibehaltung des geraden Rückens, sodass Körper während der gesamten Bewegung möglichst nah am Stuhl bleibt
  • Blick nach vorne gerichtet
  • Einatmung

 

Endposition

  • Po berührt fast den Boden
  • Oberarme verlaufen parallel zum Boden
  • Unter- und Oberarm bilden einen Winkel von 90 Grad

 

Konzentrische Bewegung

  • Drückbewegung nach oben in die Ausgangsposition
  • leichte Beugung der Arme lassen und keine vollständige Streckung
  • keine Überstreckung
  • Ausatmung
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