Übungen für den Trizeps

French Press

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf – Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung “French Press”!

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Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln:

  • Trizeps – musculus triceps brachii
  • Knorrenmuskel – musculus anconaeus
  • Vorderer Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis
  • Großer Brustmuskel – musculus pectoralis major

Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
  • Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
  • Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi lunaris
  • Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
  • Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi
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Startposition

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Endposition

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Ausführung der Übung

Startposition

  • Griff der SZ-Stange im Obergriff
  • Lage mit dem Rücken auf der Flachbank
  • Positionierung der Ober- und Unterschenkel in einem rechten Winkel zueinander
  • Füße auf dem Boden für festen Halt
  • unterer Rücken berührt nicht die Flachbank, sondern ist leicht nach oben in eine leichte Hohlkreuzstellung gewölbt
  • Kopf am oberen Ende der Flachbank mit Blick an die Decke gerichtet
  • Streckung der Arme inkl. SZ-Stange nach oben, unter Berücksichtigung einer leichten Beugung der Arme (zur Schonung der Ellenbogengelenke)

 

Exzentrische Bewegung

  • langsames und kontrolliertes Ablassen der Unterarme mit der in den Händen gehaltenen SZ-Stange
  • Oberarme sind weiterhin vertikal ausgerichtet
  • Bewegung nur aus den Unterarmen heraus
  • Bewegung der Stange in Richtung des Kopfes / der Stirn (Übung wird deshalb auch Stirndrücken genannt)
  • Einatmung

 

Endposition

  • Endposition ist erreicht, wenn SZ-Stange fast die Stirn berührt

 

Exzentrische Bewegung

  • SZ-Stange wird von der Stirn weg nach oben in die Startposition gedrückt
  • Ausatmung
  • Oberarme sind auch während der Drückbewegung komplett starr, also weiterhin vertikal ausgerichtet (Ellenbogen weichen nicht zur Seite aus)
  • nur die Unterarme werden über die Ellenbogen nach oben gestreckt
  • keine vollständige Streckung der Arme am höchsten Punkt, sondern Beibehalten einer leichten Beugung
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