Übungen für den Trizeps
French Press
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "French Press"!
Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskeln:
- Trizeps - musculus triceps brachii
- Knorrenmuskel - musculus anconaeus
- Vorderer Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis
- Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major
Unterstützende Muskulatur:
- Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
- Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
- Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi lunaris
- Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
- Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung
Startposition
- Griff der SZ-Stange im Obergriff
- Lage mit dem Rücken auf der Flachbank
- Positionierung der Ober- und Unterschenkel in einem rechten Winkel zueinander
- Füße auf dem Boden für festen Halt
- unterer Rücken berührt nicht die Flachbank, sondern ist leicht nach oben in eine leichte Hohlkreuzstellung gewölbt
- Kopf am oberen Ende der Flachbank mit Blick an die Decke gerichtet
- Streckung der Arme inkl. SZ-Stange nach oben, unter Berücksichtigung einer leichten Beugung der Arme (zur Schonung der Ellenbogengelenke)
Exzentrische Bewegung
- langsames und kontrolliertes Ablassen der Unterarme mit der in den Händen gehaltenen SZ-Stange
- Oberarme sind weiterhin vertikal ausgerichtet
- Bewegung nur aus den Unterarmen heraus
- Bewegung der Stange in Richtung des Kopfes / der Stirn (Übung wird deshalb auch Stirndrücken genannt)
- Einatmung
Endposition
- Endposition ist erreicht, wenn SZ-Stange fast die Stirn berührt
Exzentrische Bewegung
- SZ-Stange wird von der Stirn weg nach oben in die Startposition gedrückt
- Ausatmung
- Oberarme sind auch während der Drückbewegung komplett starr, also weiterhin vertikal ausgerichtet (Ellenbogen weichen nicht zur Seite aus)
- nur die Unterarme werden über die Ellenbogen nach oben gestreckt
- keine vollständige Streckung der Arme am höchsten Punkt, sondern Beibehalten einer leichten Beugung