Übungen für den Trizeps

Trizeps Kickbacks

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf – Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung “Trizeps Kickbacks”!

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Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln:

  • Trizeps – musculus triceps brachii
  • Knorrenmuskel – musculus anconaeus
  • Vorderer Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis
  • Großer Brustmuskel – musculus pectoralis major

Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
  • Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
  • Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi lunaris
  • Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
  • Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi
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Startposition

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Endposition

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Ausführung der Übung

Startposition

  • Kurzhantel im neutralen Griff haltend
  • fester Stand durch Stemmschritt
  • Abstützen mit der freien Hand auf dem sich vorne befindlichen Oberschenkel
  • Beugung des Oberkörpers nach vorne
  • Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Beugung des Arms soweit nach hinten, bis der Oberarm parallel zum Boden verläuft

Konzentrische Bewegung

  • Streckung des Unterarms nach hinten
  • Bewegung geschieht nur aus dem Unterarm; Oberarm und Rest des Körpers bleiben während des gesamten Bewegungsablaufs unverändert
  • Vermeiden einer vollständigen Streckung der Arme, um Ellenbogengelenke zu schonen
  • Ausatmung

 

Endposition

  • Unterarm ist nach hinten gestreckt (unter Berücksichtigung eines leichten Knicks im Ellenbogengelenks)

 

Exzentrische Bewegung

  • langsames und kontrolliertes Senken des Unterarms wieder in die Startposition
  • Einatmung
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