Übungen für die Brust
Cable Flies von oben
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Cable Flies von oben"!
Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskeln
- Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major
Unterstützende Muskulatur
- Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus (pars clavicularis)
- Vorderer Sägemuskel – musculus serratus anterior
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung
Startposition
- Stand mittig zwischen den beiden Kabeltürmen
- Griffstücke in neutralem Griff (Hammergriff) an hohen Blöcken
- Greifen der beiden befestigten Griffe nacheinander
- Stemmschritt mit einem Bein nach vorne
- leichte Beugung des Oberkörpers nach vorne
- fast vollständige Streckung der Arme (jedoch kein Durchstrecken der Arme zur Schonung des Ellenbogengelenks)
Konzentrische Bewegung
- Griffstücke werden über eine Rotationsbewegung der Schulter an den fast durchgestreckten Armen auf Höhe der Brust zusammengeführt
- Ausatmung
- kein Schwung holen aus dem Körper, um das Gewicht zu bewegen
- Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft
Endposition
- Griffstücke sind auf Höhe deiner Brust zusammengeführt
Exzentrische Bewegung
- Gleiten der Arme wieder zu den Seiten
- wiederum langsame und kontrollierte Rotationsbewegung der Schulter
- keine Überstreckung
- Einatmung