Mehr Muskeln, weniger Fett und bessere Leistung - unsere Fitness Rezepte ebnen dir den Weg: Entdecke schnell zuzubereitende, gesunde und vor allem leckere Fitness Rezepte, mit denen du erfolgreich Muskeln aufbaust und abnimmst.
Was sind Fitness Rezepte?
Den Begriff "Fitness Rezepte" gibt es noch nicht allzu lang. Dabei sprechen wir von Speisen, die für Personen geeignet sind, die Fitness und Sport betreiben. Das heißt aber nicht, dass unsere Fitness Rezepte nicht auch für Personen, die keinen Sport machen, sich aber trotzdem für gesunde Ernährung interessieren, in Frage kommen.
Nach unserer Natty Gains Ernährungsphilosophie werden Fitness Rezepte vor allem durch folgende Eigenschaften charakterisiert:
- Fitness Rezepte enthalten ordentlich Proteine. Denn wer Fitness und Kraftsport betreibt, der ist meistens auch am Thema Muskelaufbau interessiert. Und da sind Proteine definitiv von enormer Bedeutung.
- Fitness Rezepte liefern hochwertige Kohlenhydrate. Dazu gehören vor allem Kohlenhydrate, die viele Mikronährstoffe und Ballaststoffe enthalten. Optimale Kohlenhydratquellen sind in dem Zusammenhang Haferflocken, rote Linsen oder Kartoffeln.
- Fitness Rezepte enthalten gesunde Fettsäuren, die beispielsweise in Lebensmitteln wie Nüssen oder Öl vorkommen. enthalten. Auch Omega 3-Fettsäuren aus fettreichem Fisch wie Wildlachs oder Makrele sollten regelmäßig auf dem Ernährungsplan stehen.
- Als Zutaten werden überwiegend natürliche und unverarbeitete Nahrungsmittel verwendet.
- Zusätzlich dazu sollte der Geschmack bei Fitness Rezepten nicht zu kurz kommen. Auch die Zubereitung sollte unkompliziert sein. Einfach, schnell und lecker - unsere Fitness Rezepte erfüllen genau diese Voraussetzungen.
- Ob Ausdauersport oder Muskelaufbau als Fitness Ziel Nummer 1: Die Fitness Rezepte sollten immer die Grundsätze gesunder und ausgewogener Ernährung erfüllen.
Die 3 Eckpfeiler unserer Fitness Rezepte - einfach, gesund und lecker
1. Einfach & Natürlich (Real Food)
Wir setzen bei der Zusammenstellung unserer Fitness Rezepte überwiegend auf Zutaten, die natürlich, unverarbeitet und vor allem einfach erhältlich sind. Wenn du weißt, wo dein Lebensmittel herkommt und was drinstreckt, lässt es sich schon mit deutlich entspannter essen. Dazu fügen wir lediglich Zutaten einem Rezept bei, für die du nicht Supermärkte der halben Stadt abfahren musst. Ernährung muss leicht umzusetzen sein - auch deshalb setzen wir auf natürliche und unkompliziert erhältliche Lebensmittel.
2. Gesund & ausgewogen
Wir wählen unsere Fitness Rezepte und deren Zutaten mit Bedacht: Wir berücksichtigen die wichtige Bedeutung von Proteinen für deinen Körper, nicht nur für Muskelaufbau, sondern auch für die allgemeine Fitness und Gesundheit. Bei der Entwicklung neuer Fitness Rezepte achten wir darauf, dass die Mahlzeiten Zutaten enthalten, die deinen Körper mit dem nötigen Protein versorgen. Doch natürlich ist Protein längt nicht alles - auch die so wichtigen Vitamine und Mineralstoffe dürfen bei der Erstellung von neuen Fitness Rezepten nicht zu kurz kommen, da die Mikronährstoffe vor allem für deine Gesundheit essenziell sind.
3. Lecker
Dass neben einfacher und ausgewogener Ernährung auch der Geschmack nicht zu kurz kommt, ist die große Kunst. Aber genau hier schließt sich der Kreis bei Natty Gains. Ernährung soll nicht nur Mittel zum Zweck sein. Wir legen bei der Auswahl unserer Rezepte bewusst Wert auf den Geschmack - denn für eine nachhaltige Ernährungsumstellung bedarf es auch der Eroberung der Geschmackssinne.
Fitness Rezepte für Hauptspeisen
Die Hauptspeise ist der Main Actor in Sachen Ernährung. Damit dein Geschmack nicht zu kurz kommt und Zielerreichung und Genuss im perfekten Verhältnis stehen, kannst du in unserer Rezept Datenbank tolle Rezept Ideen für deine Hauptspeise entdecken. In der Auswahl sind schnelle und einfache Rezepte, Rezepte zum Kochen und Backen, Low Carb Rezepte, Rezepte für die vegetarische und vegane Küche und unterschiedlichste Salat Rezepte.
Egal ob einfach oder aufwendig, ob vegetarisch, vegan, Paleo oder Low Carb, ob Rezepte zum Kochen oder zum Backen - sie haben immer zwei Dinge gemeinsam: sie sind lecker und gesund.
Fitness Rezepte fürs Dessert
So himmlisch lecker und trotzdem gesund - das glaubst du nicht? Dann lasse dich von unseren Fitness Dessert Ideen inspirieren. Hand aufs Herz: in jedem von uns steckt eine kleine Naschkatze. Damit du beim Naschen ab sofort kein schlechtes Gewissen mehr haben musst, haben wir die kalorienreichen und ungesunden Dessert Klassiker neu erfunden und auf unsere Art und Weise interpretiert. Herausgekommen sind leckere Fitness Desserts mit jeweils einem hohen Anteil an Protein. Gib ihnen eine Chance und überzeuge dich selbst. Hier bekommt Backen eine völlig neue Bedeutung - Du wirst überrascht sein!
Fitness Rezepte fürs Frühstück
Eine bekannte Redewendung lautet „Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König, abends wie ein Bettler.“ Es wird klar, dass das Frühstück also die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Mit ihr legst du den Grundstein für einen erfolgreichen Tag. Trotzdem steht die Mahlzeit oft in Konkurrenz mit der Tatsache, dass wir morgens kaum Zeit haben und daher wenig Zeit für ein leckeres Power-Frühstück mit wertvollen Nährstoffen übrig bleibt. Aber das muss nicht sein! Entdecke schnelle und leckere Rezepte für dein Frühstück, mit denen du obendrein dein Ziel Muskelaufbau und Abnehmen erreichst.
Meal Prep Gerichte
Kantine war gestern - heute steht Meal Prep hoch im Kurs. Mit unseren Meal Prep Rezepten für deine Pause sparst du Geld, Zeit und Kalorien. Ob ein schneller Frühlingssalat, ein herzhafter Wrap oder kalorienarme Erdnuss Shrimps - Setze jetzt auf Meal Prep, das neue Vorkochen - denn Vorbereitung ist die halbe Miete!
Fitness Snacks
Wenn der kleine Hunger zwischendurch kommt, solltest du gewappnet sein. Hier kannst du viele Kalorien sparen, wenn du es richtig machst. Sei auch hier vorbereitet und greife zu Snacks, die nährstoffreich sind und dich lange sättigen. Leere Kalorien in Form von Süßigkeiten und Schokolade bringen dich hier nur kurzfristig weiter und lassen dein Ziel Abnehmen in weite Ferne rücken. Entdecke, wie du mit unseren Snack Ideen diese Fehler vermeidest.
Vegane Fitness Rezepte
Entdecke, wie schnell und abwechslungsreich vegane Kost sein kann und und mit welchen veganen Rezepten du nicht nur deine Nährstoffbedürfnisse abdeckst, sondern auch dein Ziel Muskelaufbau und Abnehmen erreichst.
Als Veganer fit sein? Hier erfährst du alles.
Vegetarische Fitness Rezepte
Vegetarisch ernähren kann so schnell, einfach, gesund und lecker sein. Finde für jeden Anlass eine köstliche Alternative zu Fleisch- und Fischgerichten, erweitere deinen Horizont und entdecke die Vielfalt der fleischlosen Kost.
Was steckt hinter der vegetarischen Ernährung?
Kochideen für Paleo Gerichte
Essen wie in der Steinzeit - erfahre, wie sich unsere Vorfahren ernährt haben! Paleo Gerichte sind gesund und schmecken. Jetzt vielfältige Rezeptideen für deine Paleo Ernährung entdecken und neue Inspiration in deine Küche holen, damit das Kochen ab sofort noch mehr Spaß macht!
Erfahre noch mehr zur Paleo Ernährung der Steinzeit
Gesunde Fitness Rezepte
Erfolgreicher Muskelaufbau und eine gesunde Diät funktionieren nur mit der passenden Ernährung. Nicht umsonst sagt man, dass in etwa 70% der Erfolgs die richtige Ernährung ausmacht, während das Training also gar nicht die entscheidende Rolle beim Thema Fitness spielt. Beim Ziel Muskelaufbau liegt der Bedarf an Eiweiß bei ca. 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Bei einer Diät solltest du beachten, dass du noch mal etwas mehr Protein zu dir nimmst, um deine Muskeln zu schützen, schneller wieder leistungsfähig zu machen (bessere Regeneration) und deine Fitness insgesamt zu steigern. Hintergrund ist eine verminderte Kalorienzufuhr in einer Diät. Damit dein Körper das Signal bekommt, die Energie aus der überschüssigen Fettmasse, und nicht aus der Muskelmasse, zu ziehen, sollte deine Ernährung noch eiweißreicher sein als in einer Phase des Muskel- bzw. Masseaufbaus. Da Protein auch eine sättigende Wirkung hat, solltest du dir die Vorteile der von Zutaten, die eine große Menge an Protein haben, in einer Diät nicht entgehen lassen. Richtwerte bezüglich der optimalen Menge an Protein orientieren sich wieder am jeweiligen Körpergewicht und liegen bei bis zu 2,5 g Protein pro kg Körpergewicht. Entdecke unsere Fitness Rezepte mit der Extraportion Protein und gestalte dein Training noch erfolgreicher.
Alles, was du über eine Fitness Ernährung wissen musst
Low Carb Rezepte
Essen mit wenig Kohlenhydraten - das verbirgt sich hinter der englischen Bezeichnung "Low Carb". Sie erfreuen sich hoher Beliebtheit und werden gerade in Phasen, in denen abgenommen werden möchte, nahezu vergöttert. Oftmals gehen mit wenig Kohlenhydraten auch wenig Kalorien pro Mahlzeit einher, weshalb sich Low Carb Rezepte tatsächlich sehr gut für eine Gewichtsreduktion eignen. Idealerweise sollten Low Carb Rezepte und deren Zutaten jedoch auch das für deinen Körper so wichtige Protein enthalten.
Erfahre mehr über die Low Carb Ernährung
Salat Rezepte
In der Rubrik findest du unsere besten Salat Rezepte für jede Gelegenheit. Vom Grünen Salat über einen Kichererbsen Salat bis hin zu einem warmen Frühlingssalat - entdecke, wie einfach und gesund Salate sind und wie sie deiner Gesundheit helfen können. Hier sind deiner Kreativität übrigens keine Grenzen gesetzt: dein Salat kann Low Carb mit kohlenhydratarmen Zutaten sein, dein Salat kann aber auch mit mächtig Eiweiß und kohlenhydratreichen Zutaten befüllt werden, um deinen Muskelaufbau voranzubringen.
Rezepte für die Saison
Spargel, Kürbis etc. - wer kennt sie nicht? Lebensmittel der Saison. Spargel im Frühling, Kürbis im Herbst - diese Kombinationen sind unzertrennlich. Entdecke unsere saisonalen Rezepte - von einfach bis aufwendig: lasse dich von unseren Rezepten inspirieren und berücksichtige die Saisonalität beim Kochen.
Cleane Kuchen Rezepte
Ab und an muss man sich auch mal gönnen können! Das finden wir auch. Und das geht jetzt mit noch weniger Reue. Kennst du schon unsere leckeren und gesunden Kuchen Rezepte? Cheesecake, Schwarzwälder Kirschtorte, Tiramisu oder Fitness Donuts. Das Besondere daran: es ist jeweils die gesunde und cleane Version des Klassikers - mit deutlich weniger Kalorien, aber dafür mehr Protein. Überzeuge dich selbst und entdecke unsere gesunden und leckeren Kuchen Rezepte.
Leckere Smoothie Rezepte
Auf die Schnelle hochwertige Nährstoffe, insbesondere aber Vitamine, zu sich nehmen? Dann eignen sich unsere Smoothie Rezepte perfekt! Ganz gleich, ob es morgens beim Frühstück schnell gehen muss oder ob du dir einen gesunden Snack gönnen möchtest - unsere vielfältigen Smoothie Rezepte lassen keine Wünsche offen und sind größtenteils so kreiert, dass du hierbei auch eine ordentliche Portion an Proteinen (Baustoff des gesamten Körpers) zu dir nimmst.