Übungen für die Brust
Cable Flies von unten
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Cable Flies von unten"!
Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskel
- Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major
Unterstützende Muskulatur
- Trizeps - musculus triceps brachii
- Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus (pars clavicularis)
- Vorderer Sägemuskel – musculus serratus anterior
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung
Startposition
- Stand mittig zwischen den beiden Kabeltürmen
- Griffstücke in neutralem Griff (Hammergriff) an hohen Blöcken
- Greifen der beiden befestigten Griffe nacheinander
- Stemmschritt mit einem Bein nach vorne
- leichte Beugung des Oberkörpers nach vorne
- fast vollständige Streckung der Arme (jedoch kein Durchstrecken der Arme zur Schonung des Ellenbogengelenks)
Konzentrische Bewegung
- Griffstücke werden über eine Rotationsbewegung der Schulter an den fast durchgestreckten Armen von unten zur Brust hoch zusammengeführt
- Einatmung
- kein Schwung holen aus dem Körper, um das Gewicht zu bewegen
- Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft
Endposition
- Griffstücke sind vor und auf Höhe deiner Brust zusammengeführt
Exzentrische Bewegung
- Ablassen der Griffstücke wieder zu den Seiten nach unten
- wiederum langsame und kontrollierte Rotationsbewegung der Schulter
- Ausatmung