Übungen für die Schultern

Seitheben mit Wasserflaschen

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf – Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung “Seitheben mit Wasserflaschen”!

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Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln:

  • seitlicher Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars acromialis
  • hinterer und vorderer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars spinalis et clavicularis

Unterstützende Muskulatur:

  • Trizeps – musculus triceps brachii
  • Kapuzenmuskel – musculus trapezius
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Startposition

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Endposition

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Ausführung der Übung

Startposition

  • sicherer, schulterbreiter Stand, in jeder Hand eine Wasserflasche haltend
  • Schulterblätter sind nach hinten gezogen und der Rücken ist durchgestreckt
  • Blick nach vorne gerichtet
  • Wasserflaschen befinden sich seitlich neben deinen Oberschenkeln in neutralem Griff

Konzentrische Bewegung

  • Anheben der leicht angewinkelten Arme seitlich am Körper
  • kein vollständiges Durchstrecken der Arme zur Schonung der Ellenbogengelenke
  • Ellenbogen sind immer in der höchsten Position (nicht die Arme)
  • Ausatmung
  • kein Schwung holen aus dem Körper, um das Gewicht zu bewegen
  • Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft

Endposition

  • Endposition ist erreicht, wenn Wasserflaschen sich in der Horizontalen befinden

Exzentrische Bewegung

  • Absenken der Wasserflaschen wieder seitlich bis zu den Oberschenkeln
  • Einatmung
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