Übungen für die Schultern
Seitheben
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf – Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung “Seitheben”!
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Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskeln:
- Mittlerer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars acromialis
Unterstützende Muskulatur:
- Hinterer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars clavicularis
- Vorderer Teil des Deltamuskels – musculus deltoideus pars clavicularis
- Obere Fasern des Kapuzenmuskels – musculus trapezius pars descendens
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Startposition
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Endposition
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Ausführung der Übung
Startposition
- sicherer, schulterbreiter Stand, in jeder Hand eine Kurzhantel haltend
- Schulterblätter sind nach hinten gezogen und der Rücken ist durchgestreckt
- Blick nach vorne gerichtet
- Kurzhanteln befinden sich seitlich neben deinen Oberschenkeln in neutralem Griff
Konzentrische Bewegung
- Anheben der leicht angewinkelten Arme seitlich am Körper
- kein vollständiges Durchstrecken der Arme zur Schonung der Ellenbogengelenke
- Ellenbogen sind immer in der höchsten Position (nicht die Arme)
- Ausatmung
- kein Schwung holen aus dem Körper, um das Gewicht zu bewegen
- Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft
Endposition
- Endposition ist erreicht, wenn Kurzhanteln sich in der Horizontalen befinden
Exzentrische Bewegung
- Absenken der Kurzhanteln wieder seitlich bis zu den Oberschenkeln
- Einatmung
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