Übungen für die Schultern
Seitheben
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Seitheben"!
Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskeln:
- Mittlerer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis
Unterstützende Muskulatur:
- Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
- Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
- Obere Fasern des Kapuzenmuskels - musculus trapezius pars descendens
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung
Startposition
- sicherer, schulterbreiter Stand, in jeder Hand eine Kurzhantel haltend
- Schulterblätter sind nach hinten gezogen und der Rücken ist durchgestreckt
- Blick nach vorne gerichtet
- Kurzhanteln befinden sich seitlich neben deinen Oberschenkeln in neutralem Griff
Konzentrische Bewegung
- Anheben der leicht angewinkelten Arme seitlich am Körper
- kein vollständiges Durchstrecken der Arme zur Schonung der Ellenbogengelenke
- Ellenbogen sind immer in der höchsten Position (nicht die Arme)
- Ausatmung
- kein Schwung holen aus dem Körper, um das Gewicht zu bewegen
- Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft
Endposition
- Endposition ist erreicht, wenn Kurzhanteln sich in der Horizontalen befinden
Exzentrische Bewegung
- Absenken der Kurzhanteln wieder seitlich bis zu den Oberschenkeln
- Einatmung