Übungen für den Trizeps

Cable Pushdowns

Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf – Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung “Cable Pushdowns”!

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Beanspruchte Muskulatur

Zielmuskeln:

  • Trizeps – musculus triceps brachii
  • Knorrenmuskel – musculus anconaeus
  • Vorderer Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis
  • Großer Brustmuskel – musculus pectoralis major

Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
  • Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
  • Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi lunaris
  • Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
  • Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi
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Startposition

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Endposition

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Ausführung der Übung

Startposition

  • fester Stand (Stemmschritt mit einem Bein nach vorne) möglichst nah am hohen Block des Kabelzugturms
  • Schulterbreite Beinstellung
  • hüftbreiter Griff des Griffstücks / Stange / Seil im Obergriff
  • Aufrechte Körperhaltung mit leichter Neigung des Oberkörpers nach vorne
  • gerade Rücken und angespannter Bauch
  • Ellenbogen befinden sich nah am Oberkörper

 

Konzentrische Bewegung

  • Drückbewegung des/der Griffstücks / Stange / Seil vertikal nach unten
  • Ellenbogen bleiben während des gesamten Bewegungsablaufs durchgehend an gleicher Position
  • Bewegung nur aus den Armen heraus
  • Ausatmung
  • kein Schwung holen aus dem Körper, um das Gewicht zu bewegen
  • Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft

 

Endposition

  • Endposition ist erreicht, wenn Arme fast durchgestreckt sind
  • leichte Beugung der Arme, um Ellenbogengelenke zu schonen

 

Exzentrische Bewegung

  • Griffstück / Stange / seil wird langsam und kontrolliert wieder durch die Kraft des Zugseils nach oben gelassen, bis Startposition wieder erreicht ist
  • Einatmung
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