Übungen für den Trizeps
Cable Pushdowns
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Cable Pushdowns"!
Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskeln:
- Trizeps - musculus triceps brachii
- Knorrenmuskel - musculus anconaeus
- Vorderer Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis
- Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major
Unterstützende Muskulatur:
- Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
- Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
- Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi lunaris
- Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
- Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung
Startposition
- fester Stand (Stemmschritt mit einem Bein nach vorne) möglichst nah am hohen Block des Kabelzugturms
- Schulterbreite Beinstellung
- hüftbreiter Griff des Griffstücks / Stange / Seil im Obergriff
- Aufrechte Körperhaltung mit leichter Neigung des Oberkörpers nach vorne
- gerade Rücken und angespannter Bauch
- Ellenbogen befinden sich nah am Oberkörper
Konzentrische Bewegung
- Drückbewegung des/der Griffstücks / Stange / Seil vertikal nach unten
- Ellenbogen bleiben während des gesamten Bewegungsablaufs durchgehend an gleicher Position
- Bewegung nur aus den Armen heraus
- Ausatmung
- kein Schwung holen aus dem Körper, um das Gewicht zu bewegen
- Es gilt: kontrollierte und langsame Ausführung VOR Kraft
Endposition
- Endposition ist erreicht, wenn Arme fast durchgestreckt sind
- leichte Beugung der Arme, um Ellenbogengelenke zu schonen
Exzentrische Bewegung
- Griffstück / Stange / seil wird langsam und kontrolliert wieder durch die Kraft des Zugseils nach oben gelassen, bis Startposition wieder erreicht ist
- Einatmung