Übungen für den Trizeps
Trizepsmaschine
Von der beanspruchten Zielmuskulatur über das Setup vor Beginn der Übung bis hin zum genauen Bewegungsablauf - Erfahre auf dieser Seite alle wichtigen Details zur Übung "Trizepsmaschine"!
Beanspruchte Muskulatur
Zielmuskeln:
- Trizeps - musculus triceps brachii
- Knorrenmuskel - musculus anconaeus
- Vorderer Teil des Deltamuskels- musculus deltoideus pars clavicularis
- Großer Brustmuskel - musculus pectoralis major
Unterstützende Muskulatur:
- Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
- Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
- Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi lunaris
- Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
- Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi
Startposition
Endposition
Ausführung der Übung
Startposition
- Sitz im Gerät
- Einstellung der Sitzhöhe so, dass Oberarme komplett auf Polster aufliegen
- Ellenbogen an Hebelgelenk ausrichten
- Griffe nah an den Schultern greifen
Konzentrische Bewegung
- Streckung der Unterarme nach vorne
- Bewegung geschieht nur aus dem Unterarm; Oberarm und Rest des Körpers bleiben während des gesamten Bewegungsablaufs unverändert und an den Polstern fixiert
- Vermeiden einer vollständigen Streckung der Arme, um Ellenbogengelenke zu schonen
- Ausatmung
Endposition
- Unterarme sind nach vorne gestreckt (unter Berücksichtigung eines leichten Knicks im Ellenbogengelenks)
Exzentrische Bewegung
- langsames und kontrolliertes Zurückführen der Unterarme wieder in die Startposition
- Einatmung